Wie geht man mit Knieschmerzen?
Knieschmerzen sind ein weit verbreitetes Problem, das jeden treffen kann, unabhängig von Alter oder körperlichem Aktivitätsniveau. Ob aufgrund einer Verletzung, Arthrose, Überbeanspruchung oder chronischen Erkrankung, diese Schmerzen können schnell zu einer Behinderung werden, insbesondere beim Gehen.
Wie kann ich weitergehen, ohne die Schmerzen zu verschlimmern? Welche Maßnahmen können Sie ergreifen, um Ihre Knie zu schützen und gleichzeitig körperlich aktiv zu bleiben? Dieser Artikel bietet Ihnen praktische, von Experten geprüfte Ratschläge zum Gehen mit Knieschmerzen und zur Begrenzung der Risiken .
Den Ursprung von Knieschmerzen verstehen
Bevor Sie versuchen, Schmerzen beim Gehen zu lindern, müssen Sie unbedingt die Ursache ermitteln . Knieschmerzen können verschiedene Ursachen haben:
- Osteoarthritis (Gonarthrose) : fortschreitender Verschleiß des Gelenkknorpels, oft begleitet von Steifheit.
- Patellofemorales Syndrom : Schmerzen an der Vorderseite des Knies, die sich beim Treppensteigen oder Treppenabsteigen verschlimmern.
- Tendinitis : Entzündung der Sehnen um das Knie.
- Verstauchung oder Bänderriss : nach einer falschen Bewegung oder einem Aufprall.
- Meniskusverletzung : Schmerzen beim Beugen oder Drehen des Knies.
- Entzündliche Erkrankungen : rheumatoide Arthritis, Gicht usw.
Um die Lösungen an Ihren Fall anzupassen, wird eine medizinische Diagnose empfohlen.
Warum nicht ganz mit dem Gehen aufhören?
Sie denken vielleicht, dass Sie das schmerzende Knie völlig ruhigstellen müssen. Doch Inaktivität kann die Situation verschlimmern :
- Abnahme der Muskelmasse.
- Verlust der Gelenkbeweglichkeit.
- Zunehmende Steifheit und Schmerzen nach der Genesung.
➡️ Der Schlüssel liegt darin, klug zu gehen , die Belastung zu reduzieren und auf den eigenen Körper zu hören
1. Nehmen Sie einen geeigneten Spaziergang an: langsam, flüssig und regelmäßig
Hier sind einige Tipps zum Gehen mit weniger Schmerzen :
✅ Verlangsamen Sie das Tempo
Vermeiden Sie lange Strecken in zügigem Tempo. Machen Sie lieber mehrere kurze Spaziergänge über den Tag verteilt als einen langen Ausflug.
✅ Verkürzen Sie Ihre Schritte
Kürzere Schritte reduzieren die Kniebeugung und minimieren die Belastung des Gelenks.
✅ Halten Sie Ihren Rücken gerade
Eine gute Körperhaltung ermöglicht eine ausgewogenere Verteilung des Körpergewichts.
✅ Benutze deine Arme
Schwingen Sie Ihre Arme leicht, um das Gleichgewicht zu verbessern und den Druck auf Ihre Beine zu verringern.
2. Verwenden Sie bei Bedarf Gehhilfen
🦯 Ein Stock
Auf der dem schmerzenden Knie gegenüberliegenden Seite angewendet, kann es das Gelenk um bis zu 25 % entlasten.
🦿 Ein Knieschoner
Es stabilisiert das Gelenk, begrenzt schmerzhafte Bewegungen und bietet eine wohltuende Kompressionswirkung.
👟 Geeignete Schuhe
Wählen Sie Schuhe mit Dämpfung , ggf. orthopädischen Einlagen und gutem Halt.
3. Muskeln stärken, um Knieschmerzen zu lindern
Ein schmerzendes Knie ist oft ein Zeichen für eine schwache Muskulatur rund um das Gelenk. Die Stärkung des Quadrizeps, der Oberschenkelmuskulatur und der Waden ist entscheidend.
🏋️♂️ Sanfte Übungen zum Integrieren:
- Die Teilkniebeuge (ohne zu tief zu gehen) .
- Der Stuhl an der Wand .
- Kontrollierte Aufstiege .
- Stärkung der Hüfte und des Gesäßes .
🧠 Tipp: Ein Physiotherapeut kann Ihnen ein individuelles und knieschonendes Programm anbieten.
4. Wenden Sie die richtigen Strategien zur Schmerzlinderung an
❄️ Die Kälte
Bei Entzündungen nach dem Gehen 15–20 Minuten lang Eis auflegen.
♨️ Die Hitze
Zur Muskelentspannung und Verringerung der Steifheit vor dem Gehen.
💊 Medikamente
Bei erheblichen Beschwerden können nach ärztlicher Anweisung entzündungshemmende oder schmerzstillende Mittel verschrieben werden.
🌿 Natürliche Heilmittel
- Kurkuma, Teufelskralle und Boswellia sind für ihre entzündungshemmende Wirkung bekannt.
5. Hören Sie auf Ihren Schmerz: Passen Sie sich an, ohne anzuhalten
Schmerz ist ein Warnsignal . Wenn die Beschwerden intensiv werden, an Intensität zunehmen oder trotz Anpassungen anhalten, müssen Sie die Dosis reduzieren und einen Arzt aufsuchen .
Anzeichen, die eine schnelle ärztliche Behandlung erfordern:
- Deutliche Schwellung.
- Gefühl, als würde das Knie blockieren.
- Nächtliche oder ständige Schmerzen.
- Fieber oder lokale Rötung.
6. Bevorzugen Sie bestimmte Gelände und vermeiden Sie andere
✅ Empfohlenes Grundstück:
- Weicher Untergrund (Waldwege, Gras).
- Laufband mit Dämpfung.
🚫 Zu vermeiden:
- Wiederholte Treppen.
- Steile Hänge.
- Harte Böden (Bitumen, Fliesen) ohne Dämpfung.
7. Ergänzen Sie das Gehen mit sanften Aktivitäten
Gehen sollte nicht Ihre einzige Aktivität sein. Kombinieren Sie es mit gelenkschonenden Sportarten mit Gewichtsbelastung :
- Baden
- Wassergymnastik
- Heimtrainer
- Sanftes Yoga
Diese Disziplinen schonen die Gelenke und stärken gleichzeitig die Muskulatur.
Fazit: Gehen ja, aber intelligent
Gehen mit Knieschmerzen ist möglich, vorausgesetzt, Sie kennen Ihre Grenzen , passen Ihre Haltung, Ihr Tempo und Ihre Ausrüstung an und stärken schrittweise die Muskeln, die das Gelenk stützen. Mit guter Unterstützung kann das Gehen zu einem therapeutischen Mittel werden und nicht zu einem erschwerenden Faktor.
